10 mest kraftfulla viktminskningsmat: vad ska man äta för att gå ner i vikt?

Innehållsförteckning:

10 mest kraftfulla viktminskningsmat: vad ska man äta för att gå ner i vikt?
10 mest kraftfulla viktminskningsmat: vad ska man äta för att gå ner i vikt?
Anonim

10 mest kraftfulla livsmedel för viktminskning

Alla har länge vetat att det enklaste sättet att gå ner i vikt är att begränsa inkommande kalorier. Men mycket viktigare är exakt vad vi äter. På vilken diet som helst måste du se till att produkterna inte bara är hälsosamma och kalorifria, utan också att de själva påskyndar processen för att uppnå ditt viktminskningsmål. I vetenskaplig forskning finns det produkter för viktminskning som bränner fett på egen hand, det viktigaste är att känna till dem. Vad kan du äta för att gå ner i vikt?

Men innan vi berättar om de 10 mest fantastiska viktminskningsmaten ska det sägas att det är bättre att äta lite och ofta än sällan och mycket. Faktum är att vår kropp ständigt förbränner kalorier, även när du bara ligger på sängen. När allt kommer omkring behövs energi också för arbetet med inre organ. Och ju oftare du äter, desto högre ämnesomsättning.

Och när du äter sällan, men mycket, saktar din ämnesomsättning ner. Det är bäst att äta var tredje timme, varva måltider med mellanmål. Och för att avsevärt öka effektiviteten av viktminskning från måltider kommer vi att berätta nedan om de 10 bästa livsmedel som ökar ämnesomsättningen och dämpar aptiten.

Med vilken diet som helst, särskilt i inledningsskedet, kan sammanbrott och överätande inträffa, vilket saktar ner viktminskningsprocessen.

För att enkelt byta till en ny meny, påskynda viktminskning och uppnå önskat resultat med gott humör, kan du använda specialverktyg. Du kan till exempel lägga till Reduxin® till vilken diet som helst – ett läkemedel som minskar hungerkänslan, eliminerar beroende av mat och sötsug. Med Reduxin är det lättare att vägra mellanmål, minska mängden mat som konsumeras och följa en diet. Du behöver bara ta Reduxin® 1 kapsel på morgonen, vilket är mycket bekvämt. Redan en vecka efter början av användningen av medlet slutar tvångstankar om mat och hungerkänslan att störa. Deras plats tas av en positiv attityd och energi. Eftersom läkemedlet förbättrar ämnesomsättningen kan resultatet av att gå ner i vikt bibehållas även efter avslutad användning.

1 kaffe

Kaffe
Kaffe

Kaffe är att leda hennes plats som den viktigaste produkten för viktminskning. Det är ett av de mest använda psykoaktiva ämnena i världen. Koffein finns inte bara i kaffe, utan också i choklad, grönt te och även i produkter som tillverkare lägger till det. När det väl intagits snabbar det upp ämnesomsättningen, vilket är anledningen till att det så ofta finns i viktminskningstillskott.

Forskare har funnit att koffein påskyndar metabola processer med 3-11 % och fettförbränningen med 29 % [1], [2], [3].

Under påverkan av koffein försvinner inte vikten snabbt, utan måttligt, vilket är mycket viktigt för korrekt viktminskning.

Koffeinh altiga produkter bör dock inte missbrukas. Dess intag i kroppen i stora mängder kan framkalla ett antal biverkningar, inklusive:

  • Ökad nervositet;
  • Sömnstörning;
  • Irritabilitet;
  • Illamående och diarré.

Var medveten om att koffein är beroendeframkallande. Du behöver inte ta koffeintillskott för att gå ner i vikt. Det kan fås från kaffe och te, som bland annat är en källa till antioxidanter och andra nyttiga ämnen.

Koffein finns bara i nybryggt kaffe, och det finns väldigt lite i snabbkaffe.

2 Grönt te

Grönt te
Grönt te

Grönt te är en källa till koffein och EGCG (anti-hybriat epigallocatechin gallate). Båda dessa är bra för att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig gå ner i vikt.

Det finns anekdotiska bevis för att katekin EGCG stimulerar fettförlust i midjeområdet. För att processen ska gå snabbare måste du kombinera användningen av grönt te med fysisk aktivitet [4].

3 Kokosolja

Kokosolja
Kokosolja

Kokosolja är en av de bästa maten för viktminskning och en favorit bland nutritionister. Det är en källa till mättade fettsyror och antioxidanter som har en positiv effekt på metabola processer och hjälper till att bränna viscer alt fett.

Beprövad kokosnötsolja:

  • Snabbar upp ämnesomsättningen. Forskare genomförde ett experiment med råttor och delade in dem i två grupper. Djur från den första gruppen matades med medelkedjiga fetter, som är rika på kokosnötsolja, och gnagare från den andra gruppen matades med fetter av en annan typ. Som ett resultat fick råttor från den andra gruppen 23 % mer fett än de från den första [5]
  • Hjälper att bränna kalorier. Faktum är att kroppen behöver mer energi för att bryta ner och assimilera sina molekyler jämfört med andra livsmedel. Forskare har funnit att om man bara lägger till 1-2 teskedar kokosolja till en måltid ökar energiförbrukningen med 5 %, vilket gör det möjligt att bränna cirka 120 kcal per dag [6]
  • Minskar aptiten. Detta beror på att levern intensivt börjar producera ketonkroppar, suget efter konstant mellanmål minskar. Sådant arbete av kroppen beror på särdragen i metabolismen av triglycerider.

    Forskare genomförde ett experiment som involverade 6 män som erbjöds kokosolja. Det visade sig att konsumtionen av medellånga fetter i den gör att du kan äta 256 kcal mindre per dag [7].

  • Förstör viscer alt fett. Detta bevisades av forskare under ett experiment som involverade kvinnor indelade i 2 grupper. Dagligen i 28 dagar fick en grupp 2 matskedar kokosolja och den andra - sojabönolja. Samtidigt gick de in på sport och skar ner kaloriinnehållet i kosten. Som ett resultat gick alla deltagare ner 2 kg, medan kvinnorna som tog kokosolja tappade midjefett.

En annan studie involverade överviktiga män. Varje dag fick de 30 g kokosolja. Under 4 veckor av experimentet var det möjligt att fastställa att deras midjemått blev 2,86 cm mindre [8].

4 Äppelcidervinäger

Äppelvinäger
Äppelvinäger

Äppelcidervinäger minskar vikt och blodsocker [9].

I en studie som involverade män fann man att dricka 15 ml vinäger dagligen i 3 månader kan minska midjan med 14 mm [10].

Det viktigaste är att inte dricka vinäger i sin rena form, späd den med vatten. Annars kan du förstöra emaljen på tänderna och få en brännskada på magslemhinnan.

5 Havregrynsgröt

Gröt
Gröt

Franska nutritionister har bevisat att en ökning av dosen fiber med 5 gram per dag minskar sannolikheten för att utveckla fetma med 11 %, vilket minskar midjeparametrarna med 15%.

Regelbundet intag av fiberrik mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig mager. Därför är havregryn en utmärkt produkt för viktminskning.

Havregryn är en fantastisk källa till fiber. Havreflingor innehåller 10,6 % fibrer, varav 58 % är olösliga och 42 % lösliga kostfiber. Men 35 % av de lösliga fibrerna är betaglukaner, som ger havregryn sin krämiga konsistens.

6 kyckling

Kyckling
Kyckling

Kyckling är en annan mat för viktminskning. Naturligtvis orsakar inte kyckling i sig viktminskning, men den är rik på protein och lägre i kalorier än andra typer av kött. Protein hjälper till i kampen mot övervikt, och kyckling innehåller 30,6 g per 100 g produkt. Effekten förstärks av det lägsta kaloriinnehållet i fjäderfäkött.

I en studie som varade i 3 månader fann man att en ökning av mängden protein i menyn upp till 30 % kan minska det dagliga kaloriintaget med 441 kcal [11].

Forskare har också funnit att personer vars kost innehåller cirka 25 % protein löper 60 % mindre risk att gå upp på natten för att äta. Alla försökspersoner noterade att tankar om mat började besöka dem mycket mer sällan [12].

En annan studie visade att kvinnor som åt mer protein jämfört med kontrollgruppen gick ner 500 g mer på 70 dagar. Dessutom representerades viktminskning av kroppsfett och inte muskelmassa [13].

Det fjärde experimentet syftade till att bedöma kroppsmassaindex hos personer från två grupper. Några fick proteinmåltider till frukost, och den andra fick bagels. Som ett resultat minskade BMI i den första gruppen med 61 % och midjemåttet - med 34 % [14].

7 Cinnamon

Kanel
Kanel

Som en källa till antioxidanter främjar kanel hälsan. Dessutom har många studier visat att produkten hjälper till att gå ner i vikt.

Om du regelbundet inkluderar det i din kost, kommer du att kunna uppnå följande effekter:

  • Minska aptiten;
  • Öka pauser mellan närmar sig bordet;
  • Regulera blodsockernivåerna [15].

Forskare har bevisat att kanel innehåller ämnen som efterliknar effekten av insulin. Detta gör att glukosmolekyler kan penetrera cellmembran snabbare [16].

Av denna anledning rekommenderas kanel att inkluderas i kosten för alla människor som vill minska kroppsvikten.

8 Gurkmeja

Gurkmeja
Gurkmeja

Gurkmeja innehåller curcumin, som aktivt studeras vid olika institut runt om i världen. Många studier visar att detta ämne verkligen hjälper till att gå ner i vikt.

En studie av 44 personer fann att att ta curcumin två gånger om dagen hjälpte till att minska vikten med 5 %. Experimentets varaktighet var en månad. Samtidigt led alla försökspersoner av fetma [17].

I en studie som involverade råttor fann man att efter tre månaders regelbunden inkludering av curcumin i kosten var deras vikt helt normal [18].

9 Ginger

Ingefära
Ingefära

Ingefärsrot hjälper i kampen mot övervikt, förutsatt att den regelbundet ingår i kosten. Baserat på 14 studier fann man att denna produkt hjälper till att gå ner i vikt, och det är viscer alt fett som försvinner [19].

En annan storskalig analys innefattade redan 27 uppsatser. Alla bekräftar att dess intag i kroppen normaliserar ämnesomsättningen och gör att du kan aktivera fettförbränningsprocesser [20].

10 Cayennepeppar

cayenpeppar
cayenpeppar

Kapsaicinen som finns i cayennepeppar hjälper dig att gå ner i vikt genom att påskynda din ämnesomsättning. Under dess inflytande förbrukar kroppen fler kilokalorier, vilket gör att människor går ner i vikt [21].

Forskare har funnit att människor som tar capsaicin är mindre benägna att uppleva hunger. Alla deltagare i experimentet fick det varje dag som ett tillägg till huvudrätterna. Det slutade med att de gick ner i vikt eftersom de åt mindre mat [22].

En annan studie involverade 30 personer. De fick alla capsaicin och gick ner i vikt eftersom deras nivåer av ghrelin (hungerhormon) minskade [23].

Dr Breg är den bästa tiden att äta. Vilken tid ska man äta för att gå ner i vikt:

Mat för viktminskning är ingen myt, som du kan se finns det livsmedel som gör dig mindre hungrig, konsumerar färre kalorier, bränner kolhydrater som redan äts snabbare.

Informationskällor:

  1. Normal koffeinkonsumtion: påverkan på termogenesen och daglig energiförbrukning hos magra och postobese frivilliga - Am J Clin Nutr. 1989 Jan;49(1):44-50. doi: 10.1093/ajcn/49.1.44.
  2. Effekter av koffeinintag på NE-kinetik, fettoxidation och energiförbrukning hos yngre och äldre män - 01 JUN 1995https://doi.org/10.1152/ajpendo.1995.268.6. E1192
  3. Ann Nutr Metab. 1995;39(3):135-42. doi: 10.1159/000177854. Jämförelse av förändringar i energiförbrukning och kroppstemperatur efter koffeinkonsumtion
  4. J Nutr. 2009 feb;139(2):264-70. doi: 10.3945/jn.108.098293. Epub 2008 11 dec. Grönt te-katekinkonsumtion ökar träningsinducerad fettförlust i buken hos överviktiga och feta vuxna
  5. Am J Clin Nutr. 1983 Jan;37(1):1-4. doi: 10.1093/ajcn/37.1.1. Övermatning med medelkedjig triglyceriddiet resulterar i minskad avlagring av fett
  6. Eur J Clin Nutr. 1996 Mar;50(3):152-8. 24-timmars energiförbrukning och urinkatekolaminer hos människor som konsumerar låga till måttliga mängder av medelkedjiga triglycerider: en dos-responsstudie i en mänsklig andningskammare
  7. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996 maj;20(5):435-44. Hemlig manipulation av förhållandet mellan medel- till långkedjiga triglycerider i isoenergetiskt täta dieter: effekt på matintag hos män som matar ad libitum
  8. En öppen pilotstudie för att bedöma effektiviteten och säkerheten hos jungfrulig kokosnötsolja för att minska viscer alt fett. 15 mars 2011. doi: 10.5402/2011/949686
  9. vinäger: medicinsk användning och antiglykemisk effekt. 30 maj 2006.
  10. Biosci Biotechnol Biochem. 2009 aug;73(8):1837-43. doi: 10.1271/bbb.90231. Epub 2009 7 augusti. Vinägerintag minskar kroppsvikt, kroppsfettmassa och serumtriglyceridnivåer hos överviktiga japanska försökspersoner
  11. Am J Clin Nutr. 2005 jul;82(1):41-8. doi: 10.1093/ajcn.82.1.41. En proteinrik diet inducerar varaktig minskning av aptit, ad libitum kaloriintag och kroppsvikt trots kompenserande förändringar i dagliga plasmaleptin- och ghrelinkoncentrationer
  12. Fetma (Silverfjäder). 2011 apr;19(4):818-24. doi: 10.1038/oby.2010.203. Epub 2010 Sep 16. Effekterna av att konsumera frekventa måltider med högre proteinh alt på aptit och mättnad under viktminskning hos överviktiga/fetma män
  13. J Nutr. 2003 feb;133(2):411-7. doi: 10.1093/jn/133.2.411. Ett minskat förhållande mellan kolhydrater och protein förbättrar kroppssammansättning och blodlipidprofiler under viktminskning hos vuxna kvinnor
  14. Int J Obes (Lond). 2008 okt;32(10):1545-51. doi: 10.1038/ijo.2008.130. Epub 2008 5 augusti. Äggfrukost ökar viktminskningen
  15. Diabetes Obes Metab. 2009 dec;11(12):1100-13. doi: 10.1111/j.1463-1326.2009.01094.x. Kanelns potential att sänka blodsockernivåerna hos patienter med typ 2-diabetes och insulinresistens
  16. J Am Coll Nutr. 2001 aug;20(4):327-36. doi: 10.1080/07315724.2001.10719053. En hydroxikalkon som härrör från kanel fungerar som en härmare för insulin i 3T3-L1 adipocyter
  17. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Nov;19(21):4195-202. Potentiell roll för biotillgängligt curcumin i viktminskning och omental fettvävnadsminskning: preliminära data från en randomiserad, kontrollerad studie hos överviktiga personer med metabolt syndrom. Förstudie
  18. J Nutr. 2009 maj;139(5):919-25. doi: 10.3945/jn.108.100966. Epub 2009 18 mars. Curcumin hämmar adipogenes i 3T3-L1-adipocyter och angiogenes och fetma i C57/BL-möss
  19. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1753-1766. doi: 10.1080/10408398.2018.1427044. Epub 2018 Feb 2. Effekterna av ingefära intag på viktminskning och metabola profiler bland överviktiga och feta personer: En systematisk översyn och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier
  20. Phytother Res. 2018 apr;32(4):577-585. doi: 10.1002/ptr.5986. Epub 2017 29 nov. En systematisk genomgång av ingefäras (Zingiber officinale Roscoe) anti-fetma och viktsänkande effekt och dess verkningsmekanism
  21. Fysiolbeteende. 2011 mars 1;102(3-4):251-8. doi: 10.1016/j.physbeh.2010.11.018. Epub 2010 nov 18. Effekterna av hedoniskt acceptabla doser av röd paprika på termogenes och aptit
  22. Int J Obes (Lond). 2005 Jun;29(6):682-8. doi: 10.1038/sj.ijo.0802862. Sensoriska och gastrointestinala mättnadseffekter av capsaicin på matintag
  23. De akuta effekterna av en lunch som innehåller capsaicin på energi- och substratanvändning, hormoner och mättnad. 2009 24 februari doi: 10.1007/s00394-009-0006-1

Rekommenderad: