Engelsk kost i 21 dagar, meny för varje dag

Innehållsförteckning:

Engelsk kost i 21 dagar, meny för varje dag
Engelsk kost i 21 dagar, meny för varje dag
Anonim

Engelsk kost 21 dagar: för- och nackdelar

Engelsk kost 21 dagar
Engelsk kost 21 dagar

Den engelska kosten bygger på växlingen mellan protein- och grönsaksdagar. Detta gör att du kan aktivera metaboliska processer i kroppen och bli av med övervikt. Kaloriinnehållet i mat som får ätas är inte högt, men samtidigt kommer en person inte att uppleva smärtsamma hungeranfall. De svåraste i detta avseende är kostens första fastedagar.

Dieten varar i 20 dagar. Och den 21:a dagen är det dags att ta sig ur det. Under denna period kommer det att vara möjligt att gå ner från 7 till 10 kg, och viktminskning kommer att ske utan att skada hälsan. Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1000 kcal.

Princips of the English Diet

Principer för den engelska kosten
Principer för den engelska kosten

Den grundläggande principen för kosten är en ständig förändring av protein- och grönsaksdagar. Du måste byta dem varannan dag.

Det första steget av dieten innebär två fastedagar. Menyn är baserad på lättmjölk eller kefir 1% fett (2 liter per dag). Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas tomatjuice.

När lossningen är klar är det nödvändigt att hålla sig till proteinmenyn i två dagar, följt av två grönsaksdagar. Det är viktigt att kosten börjar med proteinmat. Du måste äta 4 gånger om dagen, den sista måltiden ska ske kl. 19-00, men senast.

Fastdagar är utformade för att ge kroppen en paus från matsmältningsprocesserna.

Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vätska under dieten. Tillåtna drycker: grönt te, vatten, örtte, mjölkdrycker, grönsaksjuicer. Du kommer att behöva avstå från kaffe, kolsyrade drycker, svart te, alkohol och tobak. Den dagliga normen för vatten är 2 liter. Denna rekommendation måste följas oklanderligt för att kunna ta bort gifter från kroppen.

De flesta av de kilokalorier en person borde få i sig under lunchrasten, och inte vid frukosten. Detta är den största skillnaden mellan den engelska kosten och andra viktminskningsmetoder. Den första måltiden består alltid av lätta livsmedel, och lunchen är tung. Den är utformad för att ersätta middag.

Exempel på engelsk dietmeny

Dieten är utformad för en ganska lång tidsperiod - i 21 dagar. Detta förbättrar dess effektivitet. Tack vare kosten kommer du att kunna gå ner i vikt och fixa resultatet. Nitton dagar avsätts för en diet och två dagar för avlastning. Detta kommer att tillåta kroppen att smidigt anpassa sig till den kommande processen att gå ner i vikt.

Proteindiet ersätts konsekvent med grönsaker. Det är bättre att planera din meny i förväg för att undvika att äta förbjuden mat. De första två dagarna av dieten anses med rätta vara de svåraste, men de är mycket viktiga, eftersom de förbereder kroppen för den kommande dietförändringen.

I framtiden kommer det att bli nödvändigt att ständigt upprepa den tredje, fjärde, femte och sjätte dagen av dieten. De sista 21 dagarna av dieten går som menyn för den första dagen.

Diet Day Vad man ska äta
Dag ett - lossning av kroppen Low Fat Kefir (1,5L)
Apple (1 stycke)
Dag två - lossning Low Fat Kefir (1,5L)
Apple (1 stycke)
Tredje dagen – protein

frukost:

Grönt te (glas)

Honung (tesked)

Sädbröd (ett stycke)

Snack:

Mjölk (0,2L)

Nötter (0,1 kg)

Honung (tesked)

Lunch:

Gröna ärtor (2 matskedar)

Ukha utan potatis (0,15 l)

Kokt fiskfilé (100 g)

Sädmjölsbröd (ett stycke) (ett stycke)

Middag:

Hård ost (50g)

Kokta kycklingägg (2 stycken)

kefir (0,2 l)

Fjärde dagen – protein

frukost:

Grönt te (glas)

Honung (tesked)

Sädmjölsbröd (ett stycke)

Snack:

kefir (0,2 l)

Nötter (0,1 kg)

Honung (tesked)

Lunch:

Gröna ärtor (2 matskedar)

Köttsoppa utan potatis (0,15 l)

Kokt kalvkött (0,1 kg)

Sädmjölsbröd (ett stycke)

Middag:

Hård ost (50g)

Nötter (0,1 kg)

kefir (0,2 l)

Kokt fisk (0,1 kg)

Femte dagen – grönsak

frukost:

Grönt te (glas)

Apple (2 stycken)

Lunch:

Vinaigret (0,15 kg)

Soppa med grönsaker, utom potatis (0,15 l)

Little grönsak (2 matskedar)

Sädmjölsbröd (ett stycke)

Middag:

Sallad (tomater + gurka) (0,3 kg)

Honung (½ tesked)

Grönt te (glas)

Sjätte dagen – grönsak

frukost:

Grönt te (glas)

Orange (2 stycken)

Snack:

Örtte (0,2L)

frukt (0,2 kg)

Lunch:

Äpple och morötter på ett rivjärn (0,15 kg)

Soppa med grönsaker utan potatis (0,15 l)

Olivolja (2 matskedar)

Sädmjölsbröd (ett stycke)

Middag:

Tomater med gurka i sallad (0,3 kg)

Honung (½ tesked)

Bärte (0,2L)

Meny alternativ för proteindagar:

Frukost
  1. kefir (0,2 l), honung (tesked), en skiva mjölbröd.
  2. 0, 2 liter mjölk, en tesked honung, en skiva mjölbröd.
  3. Vaktelägg i mängden 6 stycken, 0,1 l kefir och en skiva spannmålsbröd.
Snack
  1. 100 g valnötter.
  2. 100 g mandel.
  3. Ett kycklingägg.
Lunch
  1. 0,15 l fisksoppa utan potatis, 100 g kokt fisk och en skiva bröd.
  2. 0,15 ml kalvbaserad soppa, 0,1 kg kalvkött, brödskiva.
  3. Omelett med tre ägg, 0,15 kg kokt fläsk, 0,2 l örtte.
Middag
  1. 0,2 kg kycklingvilla och 0,2 l kefir.
  2. 0,2 kg kokt fisk, 0,2 l örtte.
  3. 0,2 kg kokt kalvkött, 0,2 l mjölk.

Meny alternativ för grönsaksdagar:

Frukost
  1. 100 g havregryn, ett äpple och ett glas örtte.
  2. 100 g bovetegröt, apelsin och grönt te.
  3. 100 g brunt ris, grapefrukt och bärte.
Snack
  1. Två apelsiner.
  2. Två äpplen.
  3. Två morötter och två rödbetor.
Lunch
  1. 100 g grönsakssallad, en skiva bröd, 100 g brunt ris.
  2. 100 g fruktsallad, en skiva mjölbröd, 100 g bovete.
  3. 100 ml soppa med grönsaker, en skiva spannmålsbröd och 100 g havregrynsgröt.
Middag
  1. 0, 2 kg vinägrett, två matskedar vegetabilisk olja och en tesked honung.
  2. 0, 2 kg sallad med tomater och gurka, två matskedar vegetabilisk olja, en tesked honung.
  3. 0, 2 kg rödbetor, två matskedar vegetabilisk olja.

Tillåten och förbjuden mat enligt den engelska kosten

Produktgrupp Tillåtna produkter Vad du kan äta i små mängder Förbjuden mat
Fruit
  • Apelsiner, grapefrukter och andra citrusfrukter;
  • Äpplen;
  • Kiwi;
  • Bär osv.
  • Pear;
  • Ananas;
  • Banan;
  • Peach;
  • Gröna druvor.
  • Torkad frukt;
  • Melon;
  • Mörka druvsorter.
Grönsaker
  • Gurka;
  • Tomat;
  • Selleri;
  • Vitlök;
  • Pumpkin;
  • Morötter och rödbetor;
  • Bönor;
  • Pepper;
  • Aubergine;
  • Cabbage;
  • zucchini;
  • Alla greener;
  • Lök, etc.
Potatis kokt i skalet

Potatis i andra typer

Kryddor och kryddor
  • malen peppar;
  • Ginger;
  • Cinnamon;
  • timjan;
  • Cilantro;
  • Basil;
  • Kardemumma;
  • Mynta, etc.

Socker och s alt

spannmål
  • Risbrunt;
  • Havregrynsgröt;
  • Semolina;
  • Bovete, etc.
Andra spannmål
Mejeri

Alla 0 % feta mejeriprodukter

Alla mejeriprodukter med låg fetth alt

Smör

Frö och nötter
  • Hasselnöt;
  • Mandel;
  • pinjenötter;
  • Valnötter.
Andra nötter

Alla frön

Proteinrik mat
  • Ägg;
  • Diet köttfisk.
Ost
  • Stekt kött- och fiskrätter;
  • Korv och liknande produkter.
Pastry Svart rostat bröd och fullkornsbröd.
  • Alla bakverk;
  • Vetemjölsprodukter;
  • Pasta.
godis Honey
  • Candy;
  • Jam;
  • Desserter;
  • Mousses;
  • Pajer och kakor;
  • Glass, etc.
Andra produkter
  • snabbmat;
  • Konserverade frukter;
  • Majonnäs och andra såser;
  • S alt och marinader.
Dryck
  • Vatten utan gas;
  • Grönt och örtte.
  • Hemlagad grönsaksjuice.
Limmjölk och kefir
  • Fizzy drinks;
  • Juicer är söta;
  • svart te och kaffe;
  • Kvass;
  • Compote;
  • Alkoholh altiga drycker.

Recept för den engelska dieten

Fisk i grön kappa med senap

Fisk i grön päls med senap
Fisk i grön päls med senap

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • 0,5 kg fisk;
  • kryddor för fisk;
  • Dill, ruccola, dejonsenap.

Fisken s altas och peppras, smetas med senap och läggs ut i en ugnsform. Strö över hackade örter ovanpå. Ta ut formen i en ugn som är förvärmd till 200 °C och grädda i 12 minuter.

Hackade kycklingkoteletter

Hackade kycklingkotletter
Hackade kycklingkotletter

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • 0,5 kg kycklingfilé;
  • Kycklingägg;
  • Vitlöksklyfta;
  • S alt och kryddor efter smak.

Bröstet finhackas, ett ägg tillsätts i köttfärsen, vitlök passeras genom en press, s alta och krydda med kryddor. Alla komponenter blandas, kotletter bildas av malet kött och bakas i 20 minuter. Temperaturen i ugnen är 200 °C.

Curdomelett med örter

Ostmassaomelett med örter
Ostmassaomelett med örter

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • 0, 25 kg keso;
  • 2 ägg;
  • Vatten;
  • Gröna;
  • Svartpeppar och basilika.

Ägg mals med keso och vatten, hackat grönt tillsätts. Denna massa slås ordentligt, läggs ut i en värmebeständig form och bakas vid 180 ° C. Tillagningstid - 20 minuter.

Pured apelsinsoppa med morötter och pumpa

Purerad soppa
Purerad soppa

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • 0, 4 kg pumpa;
  • 2 morötter;
  • S alt och kryddor.

Skär pumpa och morötter i tärningar, koka i 7 minuter. Mal grönsaker med en mixer, tillsätt vatten om det behövs, koka igen. Soppan kan garneras med pumpafrön innan servering.

bakad zucchini

Bakad zucchini
Bakad zucchini

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • Zucchini - 2 delar
  • Hård ost – 60 g
  • Torra örter.
  • S alt och peppar.
  • Olivolja.

Zucchini skärs på längden i 2 delar, oljas, s altas, peppras och strös med riven ost. Bred ut zucchinin i en form och grädda i 200 grader i en kvart.

Dietsoppa kall

Kall dietsoppa
Kall dietsoppa

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • 0,4 kg rödbetor;
  • En paprika;
  • En glödlampa;
  • 0, 1 kg sellerigrönt;
  • Två kokta ägg.

Hacka gröna, koka paprika och lök tills de är helt genomstekta. När grönsakerna mjuknat, häll grönsaker i buljongen, tillsätt dina favoritkryddor. Soppan serveras kall med kokta ägg.

grönsaksgryta

Grönsaksgryta
Grönsaksgryta

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • 0,5 kg kål;
  • 1 morot och 1 zucchini;
  • En glödlampa;
  • 3 tomater och samma mängd vitlöksklyftor;
  • 2 glas vatten;
  • Svartpeppar.

Kål är finhackad, morötter skärs i skivor, zucchini tärnas, tomater skärs i 2 delar, balken och vitlöken krossas. Grönsaker läggs ut i en kittel, vatten tillsätts och stuvas i högst en halvtimme under stängt lock.

Tips

Tips
Tips

För att kosten ska ge maxim alt resultat måste du idrotta. Endast på fastedagar bör intensiv träning överges.

Om hälsotillståndet försämras under fysisk aktivitet, minskar träningsintensiteten. Det är bra att göra övningar på morgonen, gå på promenader.

Drick en tesked olivolja varje dag innan du går och lägger dig, vilket kommer att mätta kroppen med fett.

Under dieten kan du dricka vitamin-mineralkomplex. Krom tas dessutom för att bibehålla hudtonen.

Att lämna den engelska dieten

Att komma ur den engelska kosten
Att komma ur den engelska kosten

Dietavslutsregler:

  • Den sista dagen av dieten bör vara mejeri.
  • Efter att ha avslutat dieten bör du fortsätta att äta små portioner, men ofta.
  • Anpassning av kroppen till den vanliga menyn ska vara smidig. Högst 2 "nya" produkter bör introduceras per vecka. Detta kommer att fixa det uppnådda resultatet.
  • Ta maten långsamt, tugga all mat ordentligt. Faktum är att mättnadskänslan kommer bara 15 minuter efter att måltiden har börjat.

För- och nackdelar med den engelska kosten

Fördelar och nackdelar
Fördelar och nackdelar

Fördelar med dieten:

  • Dietmat är inte dyrt, så det är prisvärt för alla.
  • Dieten mättar kroppen med proteiner och fibrer.
  • Dieten är lätt att bära.
  • Under dieten kommer du att kunna sänka dina kolesterol- och blodsockernivåer.
  • Dieten låter dig rena kroppen.

Nackdelar med kosten:

  • Dieten innehåller väldigt lite fett, så den kan inte kallas balanserad. Den kan inte användas mer än en gång om året.
  • Under dieten måste du ta vitamin-mineralkomplex.
  • Möjligen ökad gasbildning i tarmarna.
  • För att undvika förstoppning måste du dricka mycket vatten.
  • Dieten måste följas strikt. Efter att den är klar krävs en lång anpassning av kroppen till den vanliga menyn.
  • Möjlig diarré, ses ofta i slutet av en diet.

Kontraindikationer

Du kan inte träna på en diet när du ammar och när du bär ett barn. Relativa kontraindikationer inkluderar sjukdomar i matsmältningssystemet, eftersom deras exacerbation är möjlig under dieten.

Rekommenderad: