Diet i 10 dagar - minus 10 kg: TOP 5 dieter

Innehållsförteckning:

Diet i 10 dagar - minus 10 kg: TOP 5 dieter
Diet i 10 dagar - minus 10 kg: TOP 5 dieter
Anonim

Diet i 10 dagar - minus 10 kg

Det finns många effektiva dieter för att bli av med 10 kg övervikt. Vi kommer att överväga de mest populära av dem, som är designade för en kort tid - i 10 dagar. Trots att de inte varar särskilt länge försvinner extrakilon ganska lätt.

10x10-diet

Diet "10x10"
Diet "10x10"

10x10-dieten är en av de enklaste dieterna som inte skadar kroppen. Huvudvikten i kosten ligger på proteinmat. Tack vare detta försvinner fett och inte muskelmassa.

Dietprinciper. Trots att proteinmat råder i kosten bör även kolhydratmat finnas på menyn. Men deras antal kommer att vara strikt begränsat: maxvärdet är 20 g/24 timmar.

Den grundläggande principen för näring i 10x10-dieten är fraktionalitet. Mat bör ätas ofta, men volymerna är begränsade till en liten portion (200-300 g).

Tillåten och förbjuden mat

Produkter från "stopplistan":

  • Sötsaker: socker och dess substitut.
  • Mjölprodukter.
  • Mejeriprodukter med hög fetth alt.
  • Stärkelseh altiga grönsaker: potatis, rödbetor, morötter.
  • Alla spannmål.
  • Alkoholh altiga drycker.
  • Marinades.
  • Majs och andra baljväxter.
  • Räkor och bläckfisk.
  • Snabbmat.
  • Fruktjuice, all frukt. Endast citron och sura bär, som tranbär, får ätas.
  • Lever och paj.
  • Nötter.

Mat som kan ätas:

  • Produkter som innehåller protein. Dessa är magert kött, flod- och havsorter av fisk, fjäderfä. Du kan äta ost, dricka surmjölksdrycker med låg fetth alt. Kosten måste innehålla ägg.
  • Grönsaker: gurka, kål, tomater, zucchini och aubergine, spenat, syra, sallad, rädisa, rädisa, selleri, sparris och svamp. Det är viktigt att 100 g av den valda grönsaken inte innehåller mer än 10 g kolhydrater.
  • Olivolja.
  • Sprutade frön.
  • Vatten kan drickas i obegränsade mängder. Från drycker är även te och kaffe tillåtet.

Dietregler

Kostregler
Kostregler

För att dieten ska ge positiva resultat måste du följa följande regler:

  • Varje morgon bör du dricka ett glas rent vatten utan gas. Om du vill kan du lägga till en skiva citron.
  • Köttprodukter bör tillagas i ugnen, ångas eller grillas.
  • Stekning är inte förbjuden, men inte välkommen. För matlagning på detta sätt får du endast använda olivolja.
  • Kött bör ätas dubbelt så mycket som grönsaker. Om du till exempel planerar att äta 100 g fläsk, måste du ta 50 g broccoli.
  • Olivolja bör användas som salladsdressing.
  • Mängden vatten du behöver dricka per dag motsvarar 2 liter.
  • Drick ett glas vatten 30 minuter före nästa måltid och 30 minuter efter det.
  • Antalet närmande till bordet per dag är minst fem. Detta kommer att reglera ämnesomsättningen.
  • Dieten bör inte vara längre än 10 dagar. Under denna tid kommer det att vara möjligt att gå ner 4,5-10 kg. Om du vill gå ner ännu mer i övervikt kan du efter 2 veckor upprepa den tio dagar långa viktminskningskursen.
  • Sätt dig inte vid bordet senare än klockan åtta på kvällen.

Exempelmeny

Dag Första frukost Andra frukost Lunch Snack Middag
1

Mjukkokta ägg.

grönsakssallad: gurka + tomater + sallad + örter + grodda frön + olivolja (tsk). Osötat te.

Sallat och ost (45g). Grillade kycklingbröst, grönsakssallad: tomater + gurka + sallad + rädisa + grodda fröer. Osötat kaffe. kefir (glas), bär. Lax (filé), grönsaker bakade med ost (tomater, zucchini, blomkål, grodda frön, aubergine).
2

Omelett med tomater och örter.

Yogurt med bär. Osötat te.

kefir (glas), bär. Tonfiskfilé, stuvade grönsaker (purjolök, tomater, zucchini, blomkål). Tomat med örter, ost (45 g). Två rostbiff, sallad (tomater, gurka, ruccola, spenat, avokado) + tsk olivolja, osötat grönt te.
3 Tomatomelett, 45 g ost, selleri, osötat kaffe. Glas yoghurt, bär. Mackerellsoppa med mosade grönsaker (tomater, örter, broccoli, purjolök). Glas yoghurt och bär. Grillade fläskkotletter, ångad blomkål, osötat te.
4 Yogurt med bär, 2 mjukkokta ägg, osötat grönt te. Selleri och ost (45g). Flundra, grönsakssallad (vitkål, rädisa, örter, gurka). Glas yoghurt och bär. Kycklingbröst (2st), zucchinipannkakor, osötat grönt te.
5 Låg fetth alt keso, bär, osötat kaffe. Caesarsallad och kycklingbröst. Hälleflundra, sallad (kål, gurka, rädisa, örter) med olivoljadressing, osötat te. Rullar – 3 stycken Två stycken rostbiff, ångad sparris, ost, osötat grönt te.
6 Fettfri keso och bär, osötat kaffe. Kycklingbröst, grönsakssallad Salsa. Tonfisk, nudelsoppa med svamp. Ost och selleri. Ångad sparris med ost, kycklingbröst, osötat te.
7 Tomat- och örtomelett, bäryoghurt, osötat grönt te. Caesar med olivolja och citronsaft. Lax, bakade grönsaker. Ost och selleri. Guacamolesallad, kycklingbröst, osötat te.

Om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas fettfri yoghurt eller mjölk, oavsett veckodag.

För- och nackdelar

Fördelar och nackdelar
Fördelar och nackdelar

Fördelar med 10x10-dieten:

  • Fett är borta, men musklerna förblir intakta.
  • Kroppens känslighet för insulin ökar, så lusten att äta godis minskar.
  • Minskar risken att utveckla diabetes.
  • Nivåen av triglycerider i blodet minskar, vilket är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Negativa aspekter av 10x10-dieten:

  • Om viktminskningen är betydande kommer det att leda till en ökad belastning på njurar och lever. För att göra arbetet lättare måste de dricka tillräckligt med vatten.
  • Dieten har kontraindikationer: njursjukdom, leverpatologi.

Favoritdiet i 10 dagar

Diet "favorit" i 10 dagar
Diet "favorit" i 10 dagar

Denna diet är baserad på flera matsystem samtidigt, inklusive grönsaker, frukt, protein och vatten. Valet av produkter är ganska omfattande, vilket gör att du kan välja det meny alternativ du gillar, och då kan det säkert kallas "favorit". Därför kommer processen att gå ner i vikt snabbt och enkelt.

Dietens principer. Dieten bygger på principen om separat näring. Det betyder att du varje dag kommer att behöva äta mat från olika grupper. Det är förbjudet att kombinera bröd och kött, proteinmat med mejeriprodukter.

Tillåten och förbjuden mat

Favoritdieten tillåter följande livsmedel att ätas:

  • På dricksdagar består menyn av kefir, mjölk, gelé, cocktails, vatten och andra drycker. För att gå ner i vikt så snabbt som möjligt måste du välja drycker som har en minsta procentandel av fetth alten.
  • På grönsaksdagen kan du ta med alla grönsaker på menyn. Tyngdpunkten bör ligga på kål, eftersom den har ett negativt kaloriinnehåll. Kokta sallader bör kryddas med vegetabilisk olja. Om så önskas kan grönsaker kokas, bakas eller ätas med ostar. Se till att dricka vatten. Andra tillåtna drycker är örtinfusioner, men socker bör inte tillsättas till dem.
  • Fruktdagar innefattar att äta en mängd olika frukter. Undantag: bananer.
  • Under proteindagar är det tillåtet att äta kokt kyckling, keso, soja, ägg och nötter.

Lista över livsmedel som inte kan ätas under en diet:

  • Kolsyrat sött vatten och juice.
  • Majonnäs och gräddfil.
  • Socker och s alt.
  • Alkoholh altiga drycker.

Meny i 10 dagar

Meny i 10 dagar
Meny i 10 dagar
  • Från den första till den tredje dagen: "drickningsstadiet". Denna period kan kallas den svåraste, men också den mest effektiva. Hela menyn består uteslutande av vatten och kefir. Dessutom kan en surmjölksdryck konsumeras utan några begränsningar. Te och kaffe är inte tillåtet.
  • Från den fjärde till den sjätte dagen: "äpple"-stadiet. För närvarande är det bara tillåtet att äta äpplen, och sura frukter bör föredras. De kan bakas, stuvas, saftas, ätas råa.
  • Från den sjunde till den nionde dagen: "kyckling"-stadiet. Nuförtiden kan man bara äta kycklingkött. Det är viktigt att ta bort fett och skinn från kycklingen. Fågel kan bakas, stuvas och kokas. S alt och kryddor tillsätts inte i maträtten under tillagningen.
  • Tionde dagen. Dieten kompletteras med ost, vin och vatten. För 30 g ost kan du naturligtvis dricka 150 ml vin, iaktta måttet.

För- och nackdelar

Fördelar och nackdelar
Fördelar och nackdelar

Bland fördelarna med detta viktminskningsprogram:

  • Dieten låter dig "skaka" kroppen. Det är effektivt att använda det när vikten stiger i processen att bli av med extrakilon.
  • Dieten låter dig kvalitativt rena kroppen, ta bort gifter och andra skadliga ämnen från den.
  • Dieten lär dig att äta rätt, menyn innefattar inte användning av skadliga livsmedel: snabbmat, s alt, stekt och rökt mat.
  • Måltider kräver inte lång tillagning, vilket sparar tid. Menyn är helt enkel och tillgänglig för alla.

Dieten har ett antal nackdelar, inklusive:

  • Dieten har en ganska imponerande lista över kontraindikationer, så alla kommer inte att kunna omsätta den i praktiken.
  • Innan du börjar med en diet bör du rådfråga din läkare.
  • Dricksdagar är mycket svåra, eftersom en person vid denna tidpunkt ständigt känner sig hungrig.
  • Det rekommenderas inte att följa dieten i mer än 14 dagar. Det måste vara ett uppehåll på minst 3 månader mellan seten. Om du håller dig till en diet oftare, hotar den med utvecklingen av beriberi och svår utmattning.

Kontraindikationer

Kontraindikationer
Kontraindikationer

Dieter kan inte följas i följande fall:

  • Period av barnafödande.
  • Under 18 år.
  • Reducerad immunitet.
  • Ökad kroppstemperatur.
  • Diabetes mellitus.
  • Kolit.
  • Anemi.
  • Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
  • Patologier i levern och njurarna.

Minus 10 kg på bovete på 10 dagar

Minus 10 kg på bovete
Minus 10 kg på bovete

Det är ingen hemlighet att en strikt diet kan leda till huvudvärk och ökad trötthet. För att undvika dessa obehagliga stunder bör du vara uppmärksam på en av de mest effektiva dieterna - viktminskningssystemet för bovete. På bara 10 dagar kan du bli av med 10 kg övervikt.

Dietprinciper

Bovetedieten är baserad på följande principer:

  • Bovete är tillåtet att äta utan begränsning. Det är omöjligt att s alta och krydda spannmål.
  • Förutom bovete är det tillåtet att komplettera menyn med kefir med låg fetth alt. Kefir kan drickas innan du går och lägger dig.
  • Du bör gå till bordet minst 5 gånger om dagen.
  • Portionerna bör vara små.
  • Den sista måltiden bör vara kl. 18-20 (4 timmar före nattsömnen).
  • För att gå ner i vikt snabbare måste du dricka tillräckligt med vatten. Det ska inte vara kolsyrat.
  • Du kan dricka 2 koppar grönt te med citron, ett avkok av örter eller osötat kaffe om dagen.

Meny i 10 dagar

För att förbereda bovete, som kommer att behöva konsumeras under dagen, bör du först hälla kokande vatten över grynen. Sedan töms vattnet och bovetet hälls igen med kokande vatten i förhållandet 1: 1, 5. Pannan lindas in i en handduk och lämnas att infundera över natten. Du behöver inte koka bovete.

I 10 dagar bör du äta just sådan ångad gröt. Innan den första frukosten bör du dricka ett glas varmt vatten med citronsaft och en tesked honung. Efter 30 minuter kan du börja äta. Efter att ha ätit får du dricka osötat te, eller färskpressad juice (tomat, rödbetor, pumpa).

Vid lunch äter de en andra portion gröt och en tredje vid middagen. Om hungern plågar mellan huvudmåltiderna kan du stilla den med en liten portion ångad spannmål.

Om det är väldigt svårt att upprätthålla en bovetediet, är det tillåtet att diversifiera menyn med kefir, såväl som torkad frukt. Men i det här fallet blir resultatet mindre effektivt.

För- och nackdelar

Fördelar och nackdelar
Fördelar och nackdelar

Fördelarna med bovetedieten är följande:

  • Gröten kan ätas hur mycket du vill. Det finns inget behov av att kontrollera mängden portioner, detta kommer inte att påverka processen att gå ner i vikt.
  • Bovetedieten får dig inte att må sämre. Människor som går ner i vikt upplever inte huvudvärk, svaghet eller trötthet.
  • Vikten går av väldigt snabbt. Varje dag kan du fira ett nytt resultat.
  • I processen att gå ner i vikt avlastas lederna, ryggraden och hjärtat.
  • Kroppen är ren, metaboliska processer återgår till det normala.
  • På 10 dagar är det möjligt att inte bara gå ner i vikt, utan också att bli av med synliga manifestationer av celluliter.
  • Tillståndet för hår och naglar kommer att förbättras avsevärt.

Bovetedieten har dock vissa nackdelar, inklusive:

  • Dieter är lätta att följa endast för de människor som älskar bovete. För att utvärdera dina egna förmågor kan du prova att utföra en fastedag på bovete.
  • Menyn är mycket monoton, den innebär användning av endast spannmål och kefir.
  • Inom en kort period på 3-4 dagar kommer det inte att vara möjligt att få din kropp i form, du måste hålla på med diet i 10 dagar.
  • Under dieten och efter att den är klar är det möjligt att förvärra kroniska sjukdomar.
  • Bovetedieten bör inte följas i mer än 14 dagar.
  • Under viktminskningsprocessen bör vitamin-mineralkomplex tas. Även om flingorna i sig har en rik kemisk sammansättning räcker det fortfarande inte för att täcka kroppens dagliga behov.

Kontraindikationer

Kontraindikationer
Kontraindikationer

För att inte skada din egen hälsa i jakten på en vacker figur måste du bekanta dig med de kontraindikationer som finns tillgängliga för bovetedieten:

  • Graviditet, amning.
  • Diabetes mellitus.
  • Sjukdomar i matsmältningssystemet.
  • Patologier i hjärtat och blodkärlen.

Du bör inte hålla dig till bovetedieten för personer som är involverade i tunga sporter. Undvik intensiv fysisk aktivitet under processen att gå ner i vikt. Dessutom bör kosten överges av kvinnor som är benägna att drabbas av depression och patienter som har genomgått bukkirurgi.

Innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt med bovetedieten bör du besöka en läkare och få råd från honom.

Minus 10 kg på proteindiet

Minus 10 kg på en proteindiet
Minus 10 kg på en proteindiet

Proteindiet innebär att man äter betydande mängder protein med en begränsning av socker- och kolhydratmat. Detta gör att du kan starta processen med fettförbränning och bli av med övervikt. En av de viktiga fördelarna med en proteindiet är att huden inte hänger efter att ha gått ner i vikt och att musklerna inte blir svaga.

Proteindiet låter dig förbättra figuren kvalitativt. På bara 10 dagar kan du bli av med 10 kg övervikt, speciellt om startkroppsvikten var imponerande. Både män och kvinnor kan följa detta viktminskningssystem.

Dietprinciper. Drick minst 2 liter vatten per dag. Dessutom måste du dricka vatten före varje närmande till bordet, men efter att ha ätit är det bättre att vägra att dricka vätska.

Proportionerna protein till grönsaker bör vara 2:1. Om man till exempel äter 200 g fisk bör en person konsumera 100 g grönsaker.

Ät minst 5 gånger om dagen. Den sista måltiden bör vara senast klockan åtta på kvällen.

Du kan laga grönsakssallader, men de bör bara smaksättas med olivolja och citronsaft.

Rätter får stekas, men endast olivolja får användas för detta.

Tillåten och förbjuden mat

Tillåtna och förbjudna produkter
Tillåtna och förbjudna produkter

Följande produkter är förbjudna:

  • Allt godis, inklusive socker, sockerersättning och honung.
  • Spannmålsrätter, baljväxter.
  • Alla mjölprodukter.
  • Mjölk och produkter baserade på den.
  • Konserverade och marinerade produkter, patéer.
  • Alla korvar, frankfurter, korvar, etc.
  • Lever.
  • Fruits.
  • Krabbapinnar, bläckfisk, räkor.
  • Vissa grönsaker: potatis, rödbetor, majs, morötter, surkål, gröna ärtor.
  • Solrosfrön, nötter.
  • Sodavatten, grönsaks- och fruktjuicer, fruktteer.
  • Alkoholh altiga drycker.

Under en proteindiet bör menyn bestå av följande livsmedel:

  • Allt kött.
  • Fågel.
  • Alla fiskar.
  • Ägg (1 var tredje dag, men inte mer än 2 åt gången).
  • Alla grönsaker utom de på listan över förbjudna.
  • Glass, torkad och färsk svamp.
  • Gurkor och tomater, kinakål, sallader, rädisor, rädisor, paprika.
  • Citroner.
  • Olivolja, kryddor.
  • Kaffe och te, men inga sötningsmedel.

Meny i 10 dagar

Meny i 10 dagar
Meny i 10 dagar

Det är ingen mening att måla menyn för detaljerat i 10 dagar, eftersom den i proteindieten är sammanställd enligt samma mönster:

  • Första måltid: kött, grönsakskomponent, te.
  • Andra måltid: lummig sallad med olivolja och citronsaft.
  • Tredje måltid: allt kött, kokta grönsaker.
  • Fjärde inställningen till bordet: fisk eller fågel, färsk kål med smör.
  • Femte måltiden: ägg, kål, buljong.

För- och nackdelar

Proteindieten är mycket lätt att följa, eftersom en person inte kommer att uppleva en smärtsam hungerkänsla. Dessutom är det möjligt att etablera en ämnesomsättning som gör att du inte går upp i extra kilon i framtiden.

Om vi tar hänsyn till nackdelarna med en proteindiet, så kan vi urskilja:

  • Otillräckligt intag av essentiella mikronäringsämnen, vilket kan leda till försämring av tillståndet för naglar, hud och hår, samt framkalla en känsla av trötthet;
  • Över belastning på urinvägarna, vilket gör att kosten är kontraindicerad för personer med njursjukdom;
  • Accelererad utsöndring av kalcium från kroppen, vilket kan leda till ökad benskörhet.

Innan du börjar gå ner i vikt med en proteindiet bör du uppsöka läkare.

Kontraindikationer. Du kan inte hålla dig till en proteindiet för personer med sjukdomar i hjärtat, blodkärl, matsmältningsorgan. Det är kontraindicerat för personer med njurpatologier, såväl som för förvärring av eventuella kroniska sjukdomar.

Minus 10 kg på kåldieten

Minus 10 kg på en kåldiet
Minus 10 kg på en kåldiet

Kåldiet gör att du snabbt kan bli av med övervikt, eftersom huvudprodukten har ett lågt kaloriinnehåll. Samtidigt är kål rik på vitaminer och mineraler, samt kostfibrer, som behövs för normal tarmfunktion.

Dietprinciper

Det är lätt att gå ner i vikt om du håller dig till följande principer:

  • Rätterna är inte s altade, de tillsätter inte socker.
  • För tiden för viktminskning bör du avstå från mjölprodukter och konfektyr.
  • Alkoholh altiga drycker är absolut förbjudna.
  • Kål kan ätas i obegränsade mängder.
  • Drick minst 1200 ml rent vatten per dag. Detta belopp inkluderar inte grönt te och kaffe.

Tillåten och förbjuden mat

  • Under kåldieten kan du äta vilken sorts kål som helst, men vitkål bör föredras. Det är denna kål som har ett minsta kaloriinnehåll, vilket är 26 kcal per 100 g.
  • Surkål är ännu mindre kalori, bara 19 kcal per 100 g av produkten. En gång var tredje dag bör därför vanlig kål bytas ut mot surkål.
  • Du kan också äta frukt, magert kött, fågel och fisk, mejeriprodukter med låg fetth alt, men kål bör vara grunden i menyn.
  • Det är också tillåtet att dricka grönt te och stillastående vatten. Morgonen bör börja med kaffe.
  • Du kan inte tillsätta s alt i rätter och tillsätta socker till dem. Du bör också sluta dricka alkohol.

Meny i 10 dagar

Första måltid: grönt te eller osötat kaffe, stillastående vatten.

Huvudmåltid: morots- och kålsallad med vegetabilisk olja, kokt fisk, kyckling eller nötkött (högst 0,2 kg per dag).

Middag: kålsallad, 0,5 kycklingägg (eller 1 vaktelägg), äpple eller annan frukt (banan är ett undantag).

Kefir med 1 % fett - 2 timmar före en natts vila.

Kålsallad kan ersättas med grönsakssoppa, som också kan konsumeras utan några begränsningar.

För- och nackdelar

Fördelar och nackdelar
Fördelar och nackdelar

Fördelarna med kåldieten är följande:

  • Grönsaker är hälsosamma livsmedel som gör att du kan rena kroppen och bli av med överflödigt fett.
  • Kål innehåller många användbara vitaminer och mineraler som en person behöver.
  • Diet kan sänka kolesterolet i blodet, stärka naglar och hår.
  • Broccoli har förmågan att förhindra uppkomsten av cancerceller, vilket är ett utmärkt förebyggande av cancer.
  • Kåldiet kan minska svårighetsgraden av säsongsbetonade allergier.
  • Produkten smälts mycket långsamt, vilket gör det möjligt att under lång tid inte känna sig hungrig.

Nackdelarna med kåldieten inkluderar följande punkter:

  • Efter 3-4 dagar från början av dieten kan en person uppleva matsmältningsbesvär. Därför bör kosten överges vid sjukdomar i matsmältningskanalen.
  • Du kan inte äta mycket kål för personer med njursjukdom, såväl som patienter med diabetes.
  • Efter att ha avslutat kåldieten är det mycket svårt för en person att behålla sin vikt, eftersom det finns en stark önskan att äta mer kaloririk mat.

Kontraindikationer

Du bör inte hålla dig till kåldieten för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet, eftersom dess överdrivna intag i kroppen kan påverka tarmarna negativt.

Diabetes mellitus, njursjukdom och fetma är också kontraindikationer för kåldieten.

Rekommenderad: