Diet för viktminskning med 20 kg per månad – hur? Kostprinciper, menyer, recensioner

Innehållsförteckning:

Diet för viktminskning med 20 kg per månad – hur? Kostprinciper, menyer, recensioner
Diet för viktminskning med 20 kg per månad – hur? Kostprinciper, menyer, recensioner
Anonim

Hur går man ner 20 kg på en månad?

Diet för viktminskning
Diet för viktminskning

För att gå ner 20 kg på en månad måste du radik alt ändra din kost, samt spela sport, vilket gör det möjligt att inte gå upp i vikt igen. Tjugo kilo är en imponerande siffra, speciellt om du planerar att gå ner i vikt på bara en månad. För att inte skada din egen hälsa måste du ha viljestyrka, disciplin och närma dig kosten så ansvarsfullt som möjligt.

För att gå ner i vikt korrekt måste du ta bort överflödigt vatten, glykogen och fett från kroppen. Om reglerna för hälsosam viktminskning inte följs, kommer vikten att försvinna på grund av förbränning av muskelmassa. Dessutom är det mycket lättare att bränna muskler än kroppsfett, och de väger mer än fettceller. Processen att bränna fett kallas lipolys.

För att köra den med full styrka måste du följa följande regler:

  • Kilokaloriunderskottet bör inte vara för stort, men du kan inte göra utan att minska kalorierna.
  • Krävs sport och konditionsträning. Musklerna måste belastas, detta gör att energin börjar ta slut.
  • Under dieten måste du äta rätt och få tillräckligt med vila.

De största misstagen som människor gör när de vill gå ner i vikt:

  • Om du minskar det dagliga kaloriinnehållet avsevärt kommer ämnesomsättningen att sakta ner, vilket gör att processen att gå ner i vikt inte blir så intensiv som vi skulle vilja.
  • Överdriven träning leder till överskott av kortisolproduktion och vätskeansamling, vilket resulterar i viktökning eller viktminskning.
  • Om du inte får tillräckligt med sömn kommer kroppen att producera ett stresshormon som förhindrar lipolys. En person avbryter kosten, slutresultatet kan inte uppnås.

Rekommendationer för att gå ner 20 kg på en månad

Rekommendationer
Rekommendationer

Innan du ger dig i kast med intensiv viktminskning bör du läsa följande rekommendationer:

  • Du måste dricka mycket vatten - 2 glas 15-30 minuter före varje måltid. Och samma mängd 2 timmar efter att ha ätit.
  • Tillsätt inte såser och oljor till rätter.
  • Grönsaker kokas inte i buljong, utan i vanligt vatten.
  • Tillsätt inte socker eller mjölk i te.
  • Om du vill äta kan du stilla din hunger med gurka, sallad, morötter.
  • Under dieten bör träna. Du måste träna och äta enligt den etablerade kuren.
  • Stig upp på vågen på morgonen efter att ha besökt toaletten.

Dietprincip 20 kg per månad

Alla 4 veckor är uppdelade i korttidscykler på 4 dagar vardera. I det här fallet är menyn för varje dag av cykeln baserad på en viss typ av produkt. Till exempel, första dagen minskar en person dagliga kalorier till ett minimum, den andra dagen finns det bara grönsaker, den tredje dagen bara proteinrätter, den fjärde dagen kommer att blandas.

Dietmeny för att gå ner 20 kg per månad

Dietmeny för viktminskning
Dietmeny för viktminskning

Första dagen - hungrig:

  • Under hela dagen dricker de bara mjölk med en minsta fetth alt - 1 liter för hela dagen.
  • Vid middagen får du äta 100 g svart bröd och dricka ett glas tomatjuice.

Andra dagen – protein:

  • Morgon: 100 g svart bröd, 20 g smör, en sked honung och kaffe med mjölk, men utan socker.
  • Dag: skinka - 100 g, buljong, svart bröd - 100 g, holländsk ost - 100 g.
  • Kväll: 2 kokta ägg.

Tredje dagen – grönsak:

  • Morgon: två äpplen eller två apelsiner.
  • Dag: vegetabilisk oljesoppa.
  • Kväll: sallad med 2 gurkor och 3 tomater, ett glas te, en sked honung.

Fjärde dagen – blandat:

  • Morgon: holländsk ost - 100 g, kaffe med mjölk.
  • Dag: skinka och svart bröd - 100 g vardera, 2 kokta ägg.
  • kväll: kefir.

Den 5:e, 6:e och 7:e dagen ska menyn upprepas: proteindag, grönsaksdag och blandad dag.

Tillåten och förbjuden mat

Tillåten
Tillåten

Matar kan vara låga i kalorier, men de bör ha tillräckligt med protein. Detsamma gäller vitaminer, mineraler och komplexa kolhydrater.

Därför innehåller listan över tillåtna produkter:

  • Broccoli.
  • Sura äpplen.
  • Kålvit.
  • Gurkor och tomater.
  • Lövgrönsaker: sallad, persilja, spenat, ruccola, dill, basilika.
  • Beans.
  • Bovete och ris
  • Kycklingkött och kycklingägg.
  • Havsfisk.
  • keso och lättmjölk.
  • Grönt te.

Menyn bör inte innehålla livsmedel med hög fetth alt, samt livsmedel som är källor till snabba kolhydrater.

Därför bör det uteslutas från kosten:

  • S alt och socker.
  • Fet kött: fläsk, nötkött, anka och gås.
  • flodfisk.
  • Feta mejeriprodukter.
  • Fett i sin renaste form: ister, smör, ister.
  • Gröna ärtor.
  • Potatis.
  • Frukt och bär med mycket socker.
  • Baverk, rika bakverk.
  • Allt godis: halva, marmelad, kakor, etc.
  • Soda.
  • Te, kakao och starkt kaffe.

Åtgärdar resultatet

Konsolidering av resultatet
Konsolidering av resultatet

För att förhindra att vikten kommer tillbaka bör du följa följande resultat:

  • Efter en diet bör du inte äta för mycket. Du måste äta i små portioner och följa en balanserad meny. Detta kommer att förhindra att magen sträcker sig igen.
  • Överensstämmelse med principen om fraktionerad nutrition. Du måste äta ofta, men i små mängder. De mest kaloririka livsmedel bör ätas på morgonen. Du måste äta middag med frukt, grönsaker, kycklingfilé, kefir. Innan du går och lägger dig måste du vägra mat.
  • Smaktillsatser i menyn bör saknas. Om du inte helt kan överge s alt och socker, bör deras mängd minimeras. Du måste vänja dig vid att äta mat i dess renaste form. Det är bra att ersätta socker med honung, men inte mer än en tesked per kopp te.
  • Potatis bör tas bort från kosten. Det kan endast ingå i rätter som en del av andra produkter. I sin rena form bidrar potatis till viktökning och ökar även risken att utveckla diabetes.
  • Följer principen om separat näring. Det betyder att kolhydratmat inte rekommenderas att kombineras med animaliska proteiner, men kött passar bra till grönsaker. Detta gör att kroppen kan smälta mat snabbare utan att lagra den.
  • Fet och stekt mat bör tas bort från menyn. De bidrar inte bara till en uppsättning fettmassa, utan är också skadliga för hälsan i allmänhet. Produkter kan stuvas, ångas, kokas.
  • Se till att ordna fastedagar. En gång i veckan räcker för att inte gå upp i vikt. Det är bra att träna på kefir- och äppelfastedagar.
  • Mjölprodukter bör tas bort från menyn. Bröd ersätts med bröd, eller produkter gjorda av fullkornsmjöl. Menyn bör innehålla kli och havregryn.
  • Vatten per dag du behöver dricka minst 2 liter. Det hjälper till att minska hungerkänslan, låter dig ta bort gifter från kroppen och förhindrar förstoppning. Drick aldrig mat.

Studier har visat att om du dricker 0,5 liter vatten före måltider kommer du att gå ner 44 % mer i vikt på 12 veckor, jämfört med de som inte lägger vikt vid vatten.

Andra kost alternativ, minus 20 kg per månad

Diet 5 skedar

Diet 5 skedar
Diet 5 skedar

I en diet bör stor vikt läggas inte vid vad en person äter, utan i vilka mängder han konsumerar mat. För att börja gå ner i vikt måste du därför minska din dagliga kost med 20-50%. Om magen sträcks kommer personen att fortsätta att bli bättre, eftersom han hela tiden upplever en plågsam hungerkänsla.

Diet 5 matskedar hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, minska dagliga kalorier. Men innan du börjar följa denna diet måste du förbereda kroppen för det. För detta börjar portionerna minskas 14 dagar innan huvudmenyns start. Först måste du lära dig hur du mättar med 7-8 matskedar, och gradvis bringar volymen av portionerna till 5 matskedar. Om du följer den valda metoden i 30 dagar kommer du att kunna gå ner i vikt med 10-15 kg.

Diet "Fairy Tale"

Diet "Fairy Tale"
Diet "Fairy Tale"

En annan diet under 30 dagar kallas "Sagan". Dieten kan inte kallas hungrig, men dieten måste följas strikt, annars kommer resultatet inte att uppnås.

Frukost varje dag består av 2 ägg och en apelsinklyfta.

Lunch ska serveras med följande rätter (efter veckodag):

  • Frukt till mättnad. Bananer är undantaget.
  • Kokt kycklingbröst - 0,2 kg.
  • Hård ost och tomat.
  • All frukt tills den är full. Undvik vindruvor, bananer och mango.
  • Två ägg och grönsaker.
  • Ost och tomat.
  • 0, 2 kg kycklingfilé, halv grapefrukt, tomat.

Middagar enligt veckodagar:

  • 0,2 kg magert kött och keso med låg fetth alt.
  • Grönsaker, 2 tomater, 2 grapefruktskivor.
  • 0,2 kg magert kött.
  • 0, 2 kg magert kött, keso och sallad.
  • Kokt fisk, sallad och apelsin.
  • 0,2 kg magert kött.
  • Ångade grönsaker.

Om du håller dig till den här menyn i 30 dagar kommer du att kunna bli av med övervikt mycket snabbt.

Lågkaloridiet

Om du allvarligt begränsar din kost i termer av kalorier, så är det fullt möjligt att gå ner 20 kg på en månad. För att göra detta bör du inte konsumera mer än 1000 kcal per dag. För att göra detta bör du välja produkter vars kaloriinnehåll per 100 g inte överstiger 100 kcal. Samtidigt kan du äta potatis, vindruvor, men i små portioner. Antalet tillvägagångssätt till tabellen kan vara obegränsat.

Dricksdiet

Dricksdiet
Dricksdiet

Ibland rekommenderar läkare att patienter håller sig till en dricksdiet när endast flytande måltider finns på menyn. Detta görs dock enligt strikta indikationer och i flera dagar, så en sådan diet är inte skadlig för hälsan. Om du håller dig till det för länge, kan matsmältningsorganen i efterhand vägra att acceptera fast föda. Därför bör du vara försiktig när du väljer flytande kost för att bli av med 20 kg på en månad.

Det är tillåtet att inkludera följande rätter i kosten:

  • Buljoner med lite fett.
  • Grönt te.
  • Osötad kompott.
  • Juice.
  • Ryazhenka och yoghurt.
  • Hemlagad gelé.

Dukan Diet

Ducans diet
Ducans diet

Att bli av med övervikt snabbt hjälper Dukan-dieten, som är uppdelad i flera faser:

  • Attack. Under denna period fokuserar menyn på proteinmat: mejeriprodukter, ägg, fisk, kött, skaldjur. Etappen varar i 10 dagar. Under denna tid är det möjligt att bli av med 3-8 kg.
  • Cruising. Vid denna tidpunkt alternerar proteindagar med proteingrönsaksdagar. Periodens längd är 30 dagar. Under denna tid kan du gå ner upp till 15 kg i vikt.
  • Fixation. På menyn finns potatis, pasta, fullkornsbröd, bär, honung, sura frukter. Varje torsdag måste du ordna en fastedag för dig själv, under vilken endast proteinmat äts. Denna period måste pågå i 7 dagar.

Varje dag behöver du äta 1,5 matskedar kli, och i "Fixations"-fasen ökar de till 2,5 matskedar. Produkter kan inte stekas, s alt tillsätts i en liten mängd, vatten dricks minst 2,5 liter per dag. När fasen "Konsolidering" är klar bör du gå vidare till fasen "Stabilisering". Det liknar "Fixations"-fasen, men du måste äta kli 3 matskedar om dagen och ordna en proteindag för dig själv varje torsdag. Stabiliseringsfasen kan fortsätta hela livet. Du måste definitivt spela sport för att behålla det uppnådda resultatet.

Diet of Elena Malysheva

Elena Malyshevas diet går ut på att äta färdigmat som en person köper i behållare. Kosten är balanserad, den inkluderar frukost, lunch och middag. Du måste betala 12-16 tusen rubel i månaden för färdiga rätter från Malysheva.

Samtidigt kommer en person att få hälsosam mat, som är praktiskt taget os altad. Portionerna på menyn är små. Om en person har en hög grad av fetma, kommer han tack vare denna diet att kunna gå ner 20 kg på en månad.

För- och nackdelar med snabb viktminskning

Fördelar och nackdelar
Fördelar och nackdelar

Fördelar med snabb viktminskning:

  • Vikten går av snabbt.
  • Meny kan anpassas efter dina önskemål.
  • Dieten kräver inga betydande ekonomiska investeringar.
  • Volymen i magen minskar snabbt.

Nackdelar med snabb viktminskning:

  • Kroppen kommer att lida av en brist på fetter, kolhydrater och proteiner, och den kommer också att sakna vitaminer och spårämnen.
  • Permanent hunger påverkar magens och tarmens tillstånd negativt.
  • Andra biverkningar av snabb viktminskning: yrsel, illamående, halsbränna, svaghet, förstoppning, låg mental vakenhet.
  • Kan utveckla synproblem och mörka ringar under ögonen.

Kontraindikationer

Kontraindikationer
Kontraindikationer

Kontraindikationer till kosten:

  1. Hjärtsjukdom.
  2. Sjukdomar i urinvägarna.
  3. Patologier i matsmältningssystemet.
  4. Infektioner.
  5. Bär en baby.
  6. Anemi.
  7. Utmattning.
  8. Oegentligheter i metabola processer.
  9. Endokrina patologier.
  10. Fetma.

Frågan om förekomsten av kontraindikationer måste avgöras av läkaren. Ofta ordineras en snabb diet till människor som ett förberedande stadium före operationen eller för terapeutiska ändamål. Men med 3 och 4 grader av fetma praktiseras denna metod för att gå ner i vikt sällan. Kroniska sjukdomar kan också fungera som kontraindikationer för en snabb diet.

Rekommenderad: