Diet 90 dagars separata måltider - meny för varje dag

Innehållsförteckning:

Diet 90 dagars separata måltider - meny för varje dag
Diet 90 dagars separata måltider - meny för varje dag
Anonim

Diet 90 dagars separat näring: principer och menyer

Diet 90 dagar med separata måltider
Diet 90 dagar med separata måltider

90-dagarsdieten utvecklades i början av 2000. Dess skapare är två vänner från Slovenien: Bredoy Hrobat och Moycey Polyansek. De publicerade sina idéer i en bok som heter The 90 Day Separate Diet Diet. Denna guide för att uppnå en idealfigur har blivit allmänt känd inte bara i Slovenien utan över hela världen. På kortast möjliga tid översattes boken till många språk i världen. Om du håller dig till menyn som föreslås i boken kommer du att kunna gå ner 18-25 kg på 3 månader.

Att bli av med övervikt beror på accelerationen av metaboliska processer i kroppen. En person äter en viss produkt under lång tid och ändrar den med jämna mellanrum. Därför är det möjligt att gå ner i vikt snabbt och bekvämt.

Principen för 90-dagarsdieten

Hur 90-dagarsdieten fungerar
Hur 90-dagarsdieten fungerar

Alla menyer som erbjuds i 90-dagarsdieten är uppdelade i 4 komponenter:

  • Den första dagen äter en person bara proteinmat.
  • Stärkelseh altiga livsmedel bör ätas på den andra dagen.
  • Menyn för den tredje dagen är baserad på kolhydratmat.
  • Den fjärde dagen är utformad för att mätta kroppen med vitaminer.

Varje 29:e dag av dieten bör vara avlastning. Under denna tid är endast vatten tillåtet. Sista gången du kan närma dig bordet är senast kl 20.00. En mindre mängd mat bör konsumeras under frukosten, vid lunch ökas portionen med 2 gånger och middagen består av en halv lunch. Frukt kan användas som mellanmål (en frukt per mellanmål).

Dieten kan inte tränas mer än en gång var sjätte månad. För att bibehålla resultatet kan du äta separat i 15 dagar varje år. Även om du komponerar menyn korrekt, med utgångspunkt från principerna för 90-dagarsdieten, så kan du hålla dig till den hela livet.

Dietregler i 90 dagar

Kostregler för 90 dagar
Kostregler för 90 dagar

Följande regler måste följas för att 90-dagarsdieten ska uppnå önskat resultat:

  • Endast frukt ska ätas till frukost.
  • Middag bör äga rum tidigast kl. 12.00. Om det före denna tid finns en akut känsla av hunger, kan du ordna ett mellanmål för dig själv. Frukter är lämpliga för detta ändamål.
  • Det måste gå minst 3 timmar mellan lunch och middag. Om vi pratar om dagar med en proteinmeny, så bör denna paus ökas med ytterligare en timme.
  • Under fruktdagar kan pausen mellan måltiderna vara så lång som 2-3 timmar.
  • Du kan inte komma till bordet efter 20.00.
  • Lunchportionen under middagen bör minskas med 2 gånger.
  • Endast kvalitetsmat är lämplig för en diet. De bör inte innehålla sockerarter, fetter, kemiska tillsatser etc.
  • För att dressa salladen kan du använda vegetabiliska oljor: oliv, solros, majs. Lägg till det i små mängder.
  • Mat kan kokas och stuvas, ångas och bakas.
  • S alt på menyn är begränsat. Kryddor och örter kan användas för att förbättra smaken på rätter.
  • Drick minst 2 liter vatten om dagen. Du kan också dricka te, kaffe och kompotter.
  • Kalorieinnehållet i maten bör kontrolleras. Detta gäller särskilt för kolhydratdagar.
  • Minst 2-3 gånger i veckan behöver du sporta. Detta kommer att träna musklerna, de kommer att börja använda energi, även i vila.

90-dagars delad dietmeny för en vecka

Frukost Snack Lunch Snack Middag
1 dag (protein) Kycklingägg i omelett, sallad, te yoghurt Bulljon, ugnsstekt kyckling, fullkornsbröd Apple Utbakad fisk med broccoli
2 (stärkelseh altig) fruktsallad Orange Kålgryta, potatismos och te Bakat äpple Grönsakssallad med gröna grönsaker, kokta ärtor
3 (kolhydrat) Fruit Torkad frukt Pasta med tomatsås, kålsallad grönsaksjuice Paj, mörk choklad och te
4 (vitamin) Glas bär 2 päron fruktsallad Apple Vattenmelon
5 (protein) Spenatomelett, te Kefir Kycklingkotlett Orange skaldjurs- och grönsakssallad
6 (stärkelseh altig) Havregryn kokt med frukt, te Banan Grönsaksbuljong, fullkornsbröd, potatisgryta och örter Kissel grönsaksgryta
7 (kolhydrat) fruktsallad Bakning Grönsakssallad och kokt bovete fruktjuice choklad- och bärglass

Tillåten och förbjuden mat

Tillåtet och förbjudet
Tillåtet och förbjudet

Mat att äta under proteindagar:

  • Allt kött.
  • All fisk och skaldjur.
  • Ost, mjölk, keso.
  • Ägg.
  • Köttbaserad buljong (0,3 liter per dag). Buljongen äts endast under huvudmåltiden (till lunch).
  • Grönsaker med minim alt stärkelseinnehåll.

Vid lunch måste du definitivt koka buljongen. Alla andra produkter är inte blandade, välj en typ av proteinrätt. Regeln om separata måltider måste följas strikt.

På stärkelsedagar kan följande produkter finnas på bordet:

  • Alla spannmål.
  • Beans.
  • Grönsaker.
  • Grönsaksbuljong till lunch (högst 0,3 l).

Följande livsmedel äts under kolhydratdagar:

  • Grönsaker.
  • Konditorivaror: kex, bröd, pasta, kex.
  • Bakning men utan ägg och jäst.
  • Spannmål: hirs, korn och bovete.
  • Tomatpuré.
  • Mörk choklad i mängden 20 g till middag. Den kan ersättas med 3 kakor eller en kaka.

Vitamindagar:

  • Alla torkade frukter och frukter.
  • grönsaks- och fruktjuicer.
  • Alla grönsaker.
  • Nötter och frön, men inte mer än 25 g per dag.

Se till att dricka vatten. Dess dagliga volym är 2 liter, oavsett vilken dag för dieten. Dessutom kan du dricka osötat te och kaffe utan att späda ut dem med mjölk och grädde. Även om mejeriprodukter kan läggas till te och kaffe under proteindagar.

På vitamindagar dricker jag infusioner baserade på torkad frukt. Grönsaks- och fruktjuicer är tillåtna, men de betraktas som en hel måltid eller mellanmål.

Alkoholh altiga drycker är förbjudna under dieten. De saktar ner ämnesomsättningen och saktar ner processen att bli av med övervikt.

Rätt matkombination

Rätt kombination av produkter
Rätt kombination av produkter

Under dieten måste du kombinera produkter på rätt sätt, med fokus på följande rekommendationer:

  • Spannmål och baljväxter äts med grönsaker och örter. Du kan lägga gräddfil till rätter.
  • Ost passar bra med vegetabiliska oljor.
  • Grönsaker äts till fisk- och kötträtter.
  • Du kan lägga till en skiva fullkornsbröd till salladen.
  • Frön kombineras med nötter och torkad frukt.
  • Ägg äts med grönsaker.

Det finns också förbjudna matkombinationer:

  • Fisk äts inte med kött. Dessa produkter kombineras inte heller med gräddfil, ostar och ägg.
  • Socker och mjölk kan inte kombineras med grönsaker.
  • Om en person dricker mjölk bör andra produkter kasseras vid denna måltid. Annars kommer jäsningsprocesser att starta i tarmarna.

Funktioner i kosten

Se till att hålla tidsintervallet mellan måltiderna. På proteindagar motsvarar det 4 timmar. På stärkelse- och kolhydratdagar reduceras den med en timme. Under vitamindagar kan du äta varannan timme. Du bör dock inte närma dig bordet efter 20.00.

Recept för varje dag

Utbakad fisk (proteindag)

Bakad fisk (proteindag)
Bakad fisk (proteindag)

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • Ett kilo fisk att välja mellan: havsabborre, pangasius, pollock.
  • Ost - 0,1 kg.
  • Två lökar.
  • En tomat.
  • Gräddfil - 0,2 l.
  • Spices.

Löken skärs i halva ringar, fisken skärs, skärs i portioner. Blanda fisk med lök och kryddor, häll gräddfil. I denna form, lämna arbetsstycket i en halvtimme (förvaras i kylen). På en bakplåt smord med vegetabilisk olja, sprid fisken, smörj den dessutom med gräddfil på toppen. Nästa lager lägg ut tomaterna, skär i cirklar. Innan du sätter in formen i ugnen, strö den med ost. Tillaga fisk i 200 grader i en halvtimme.

Gröt (kolhydratdag)

Gröt (kolhydrats dag)
Gröt (kolhydrats dag)

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • Majs- eller hirsgryn - 0,3 kg. Du kan blanda dessa två komponenter i lika stora mängder.
  • 0,7L mjölk.
  • 0, 6 liter vatten.
  • Russin eller torkade aprikoser - 0,1 kg

Grynen tvättas, kokas i vatten tills de är halvkokta. Tillsätt mjölk och torkad frukt, koka i ytterligare 30 minuter. Täck sedan pannan med ett lock och låt den brygga.

Soppa (stärkelsedag)

Soppa (stärkelsedag)
Soppa (stärkelsedag)

För att göra soppa behöver du följande produkter:

  • Ris - 50 g.
  • En glödlampa.
  • En morot.
  • Konserverade bönor.
  • Tre potatisknölar.
  • En liter grönsaksbuljong.
  • Spices.

Vattnet kokas upp, ris och potatis tillsätts i pannan. Morötter och lök sauteras separat, varefter stekningen införs i buljongen. Innan tillagningen är slut läggs bönor och kryddor till soppan. Vid servering kan du lägga en sked gräddfil i varje tallrik.

Salad (fruktdag)

Sallad (fruktdagen)
Sallad (fruktdagen)

För att förbereda rätten behöver du följande produkter:

  • Tre matskedar naturell yoghurt.
  • 1 banan, 1 äpple och 1 apelsin vardera.
  • 100 g nötter.

Frukt skärs, passeras genom en mixer, kryddas med yoghurt. Salladen är klar.

För- och nackdelar med 90-dagarsdieten

För- och nackdelar med 90-dagarsdieten
För- och nackdelar med 90-dagarsdieten

Fördelar med 90-dagarsdieten:

  • Under dieten återgår metabola processer till det normala.
  • Känns bättre överlag.
  • Skadliga ämnen utsöndras från kroppen.
  • Resultatet är stabilt över tid.

Nackdelar med 90-dagarsdieten:

  • Smaken på rätter med separata måltider kan verka specifik.
  • Hunger kan vara störande i början av en diet.
  • Dieten bör följas strikt.

Kontraindikationer

Kontraindikationer
Kontraindikationer

Kontraindikationer till 90-dagarsdieten:

  • Diabetes mellitus.
  • Uppblåsta kolesterolnivåer.
  • Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
  • Patologier i levern, njurarna, det endokrina systemet.
  • Störningar i nervsystemets funktion, psykiska problem.
  • Patologier i matsmältningskanalen, instabil avföring.
  • Du kan inte följa en diet för barn och ungdomar, såväl som personer som är professionellt engagerade i sport.
  • Förekomsten av individuell intolerans mot de produkter som kosten är baserad på.
  • Amning, graviditet.
  • Återhämtningsperiod efter operation eller skada.
  • Svag immunitet.
  • Exacerbation av alla kroniska sjukdomar.
  • Infektionssjukdomar.

Rekommenderad: