Hur höjer man testosteronnivåerna hos män? 10 mest effektiva sätt

Innehållsförteckning:

Hur höjer man testosteronnivåerna hos män? 10 mest effektiva sätt
Hur höjer man testosteronnivåerna hos män? 10 mest effektiva sätt
Anonim

Hur höjer man testosteronnivåerna hos män? Vetenskapliga fakta

Hur man höjer testosteronnivåerna hos män
Hur man höjer testosteronnivåerna hos män

Testosteron är ett manligt könshormon som påverkar inte bara den sexuella aktiviteten och känslorna hos en person, utan även i viss mån styr de metaboliska processer som sker i kroppen. Testosteronnivåerna varierar. Under dagen antingen faller eller stiger den. Ett antal faktorer påverkar mängden testosteron i blodet, inklusive fysisk träning.

Under sport stiger testosteronnivåerna med 40 % (specifika siffror bestäms av den mänskliga kroppens individuella egenskaper). Toppnivåer av hormonet i blodet observeras under träning och omedelbart efter träning. Men efter en timmes vila återgår testosteronet till det normala. Vid denna tidpunkt börjar kroppen producera kortisol, vilket eliminerar överskott av testosteron.

Det är viktigt att förstå att en ökning av nivån av det manliga könshormonet endast kommer att observeras om träningen sker i måttlig takt. Om fysisk träning är ansträngande och varar mer än en timme, kommer det inte att vara möjligt att uppnå en ökning av testosteron.

Bidra till att öka koncentrationen av hormonet i blodet alla framgångar som en man uppnår i livet. Vinnare har en storleksordning högre testosteronnivåer än förlorare.

Det finns också naturliga ämnen som kan öka nivån av det huvudsakliga manliga könshormonet, bland dem: lökjuice, royal gelé, curcumin, etc. Mer information om dem kommer att diskuteras nedan.

12 tecken på lågt testosteron:

Innehåll:

Träning ökar testosteronet med 40 % hos män

En annan tveklöst faktor som bidrar till en ökning av nivån av det huvudsakliga manliga hormonet i kroppen är styrketräning. Det är fysisk aktivitet som har en direkt effekt på koncentrationen av testosteron i blodet. En man gör vissa ansträngningar, obehag uppstår i vävnaderna. För att klara av stress börjar kroppen producera testosteron.

Studier visar att män som tränar regelbundet har högre testosteronnivåer och bättre spermiekvalitet än inaktiva män [1], [2], [3].

Ett experiment genomfördes i Spanien, under vilket 20 elever mätte nivån av könshormoner före styrketräning med hantlar och efter träning. Omedelbart efter slutförandet av klasserna översteg nivån av kortisol nivån av testosteron, eftersom den senare användes aktivt av musklerna under träningen.

Iakttagelsen av eleverna fortsatte. Efter en månads regelbunden träning på gymmet (3 styrketräningar per vecka) mättes hormonnivån igen.

Det gick att konstatera att innan träningsstart ökade testosteronnivåerna i blodet med 40 %. Kroppen började själv producera mer hormoner, eftersom den upplever maktstress. Samtidigt minskade h alten av kataboliter. Så, regelbunden träning på gymmet ökar nivån av testosteron i mäns kropp - detta är ett vetenskapligt bevisat faktum. Det bör alltid komma ihåg, särskilt innan du köper ytterligare en testosteronbooster.

Du bör dock undvika för mycket träning eftersom det kan ha motsatt effekt och potentiellt sänka testosteronnivåerna. Att få i sig rätt mängd zink kan minimera denna risk [4], [5], [6].

D-asparaginsyra höjer testosteronet med 30 %

D-asparaginsyra (D-AA) är en form av asparaginsyra, en typ av aminosyra, som säljs som ett kosttillskott. Det bör förväxlas med L-asparaginsyra, som utgör strukturen hos många proteiner och är mycket vanligare.

D-AA finns främst i vissa körtlar som testiklarna, samt sperma och spermier.

Forskare tror att D-AA påverkar manlig fertilitet. Faktum är att D-AA-nivåerna är betydligt lägre hos infertila män än hos fertila män [7].

Detta stöds av studier som visar att D-AA-tillskott kan öka testosteron, ett manligt könshormon som spelar en viktig roll för manlig fertilitet.

Till exempel fann en studie på infertila män att intag av 2,7 gram D-AA under 3 månader ökade deras testosteronnivåer med 30–60 % och spermieantal och rörlighet med 60–100 %[8].

En annan kontrollerad studie på friska män fann att intag av 3 gram D-AA-tillskott dagligen i 2 veckor ökade testosteronnivåerna med 42 % [9].

Bevisen är dock inkonsekventa. Studier på idrottare eller styrketränade män med normala eller höga testosteronnivåer har visat att D-AA inte ökade testosteronnivåerna ytterligare och till och med minskade dem vid höga doser [10], [11].

Lökjuice är en kraftfull testosteronbooster för män

lökjuice
lökjuice

För första gången har iranska forskare sagt att lökjuice ökar testosteronnivåerna i blodet. Senare bekräftades deras teser av jordanska kollegor som letade efter en naturlig produkt som kunde hjälpa män som lider av impotens.

Experimentet utfördes på gnagare i 20 dagar. De erbjöds 0,5 ml, 1 ml och 2 ml färsk lök varje dag. En grupp gnagare fick ingen lökjuice alls. Parallellt fick alla fyra grupperna av försökspersoner serotoninhämmaren Paroxetine, vilket leder till impotens hos möss. I kontrollgruppen av möss efter 20 dagar var det en kraftig minskning av testosteron med 3 gånger. De gnagare som fick lökjuice visade ett mycket mindre testosteronfall. Dessutom observerades dess minskning praktiskt taget inte hos möss som fick 1 ml och 2 ml lökrester.

Utan att ta Paroxetin var testosteronnivåerna hos möss 8 ng/ml (de som fick både 1 ml juice och 2 ml juice). I kontrollgruppen förblev denna indikator på cirka 5 ng/ml. Efter administreringen av giftet, hos möss som tog 1 ml lökjuice, minskade testosteronnivåerna till 4,5/ng/ml och till 5 ng/ml för gruppen som tog 2 ml juice dagligen. När det gäller kontrollgruppen nådde deras hormonfall 2 ng/ml, vilket naturligt påverkade gnagares sexuella förmågor.

I slutet av experimentet placerades djuren i en bur med fertila honor. Möss som fick Paroxetin fick inte utlösning. Medan testpersoner som tog lökjuice framgångsrikt impregnerade kvinnor.

Så, experimentet visade att lökjuice är ett kraftfullt verktyg som låter dig öka testosteronet. Det kan tas både separat och mot bakgrund av användningen av anabola eller PTC. Det är ingen hemlighet att ta anabola steroider minskar nivån av testosteron i blodet. Nu har det bevisats experimentellt att lök, eller snarare, lökjuice, tål detta [12], [13]

Det räckte för möss att ta 1 ml juice per dag så att den negativa effekten av Paroxetin minskade avsevärt. När det gäller en vuxen man kommer han att behöva dricka 0,65 ml juice för varje kilogram vikt. I genomsnitt bör dosen motsvara 50 ml dagligen.

Royal Jelly fördubblar gratis testosteron

kunglig gelé
kunglig gelé

Det faktum att kunglig gelé har en positiv effekt på blodets testosteronnivåer och skyddar den manliga befolkningen på planeten från infertilitet har länge varit känt [14], [15].

Det har gjorts många studier om detta:

  • I tidskriften "Science" 1939 publicerade forskare från Harvard ett uttalande om att gonadotropa hormoner finns i kunglig gelé.
  • Endokrinologer vid Medical College i New York 1984 kunde konstatera att det finns en liten mängd testosteron i kunglig gelé.
  • År 1962 kom data från Japan om en ökning av spermatogenesen hos gnagare som fick kungageléinjektioner.
  • År 1988 fann man att intag av kunglig gelé har en positiv effekt på tillståndet i prostata, testiklar och sädesblåsor hos gnagare.
  • År 2004 gav japanska forskare möss oral royal gelé. Det var möjligt att fastställa att nivån av fritt testosteron ökade med 2 gånger även hos gamla hamstrar. Samtidigt tog gnagare royal gelé i 3 månader.

Japanerna, som är kända för sina hundraåringar, konsumerar cirka 600 ton kunglig gelé per år. I Ryssland är den genomsnittliga förbrukningen av denna produkt per år lika med 60 ton.

En annan studie av egenskaperna hos kunglig gelé i kampen mot infertilitet genomfördes av irakiska vetenskapsmän 2009. De erbjöd manliga gnagare att dricka vanligt vatten och vatten med väteperoxid. Peroxid som kommer in i kroppen genomgår vissa omvandlingar, omvandlas till fria radikaler, vilket negativt påverkar testiklarnas tillstånd. En del av gnagarna fick produkter med royal gelé (1 gram per 1 kg vikt), och den andra delen av gnagarna åt som vanligt. Efter 30 dagar behöll råttorna som tog kunglig gelé samma nivå av testosteron i blodet. Deras sädesblåsor och testiklar har inte förlorat sin effektivitet och till och med ökat i volym med 35%.

Liknande resultat erhölls av japanska vetenskapsmän 2004, som nämnts ovan. En annan bevisad positiv effekt av att ta kunglig gelé är en minskning av nivån av lipidhydroperoxider, som uppträder i kroppen som ett resultat av att fria radikaler kommer in i den. Dessa lipider återspeglar hastigheten för åldringsprocesser, det vill säga ju fler av dem, desto snabbare åldras och dör cellerna. Forskare har lagt fram teorin att kunglig gelé kan skydda kroppen från inverkan av fria radikaler, och även utför en gonadotrop funktion, vilket ökar nivån av testosteron i blodet.

2010 började egyptiska vetenskapsmän från Alexandria University studera egenskaperna hos kunglig gelé. Det är känt att kaniner aktivt föds upp i landet, men från år till år, under sommarvärmen, börjar män att lida av infertilitet, vilket negativt påverkar utvecklingen av jordbruket.

För att lösa problemet valdes 24 kaniner ut och delades in i 4 grupper. De exponerades för temperaturer från +32 till -23. En grupp djur åt som vanligt, medan de andra tre grupperna fick drottninggelé i olika doser (200, 400 och 800 mg/kg kroppsvikt). Experimentet varade i sex månader. Hans resultat presenteras i tabellen:

Grupp som får 200 mg royal jelly per kg kroppsvikt Grupp som får 400 mg royal gelé per kg kroppsvikt Grupp som får 800 mg royal gelé per kg kroppsvikt
Ökade testosteronnivåer från baslinjen 133% 143% 124%
Ökad seminal plasmafruktos 122% 124% 111%
Ökad spermiemotilitet 15% 18% 5%
ejakulationsökning 65% 63% 35%
Minska antalet onormala spermier 24% 24% 15%
Minska antalet döda spermier 27% 25% 17%

Resultaten som erhölls under experimentet gör att vi kan dra följande slutsatser:

  • Användningen av kunglig gelé hjälper till att öka produktionen av testosteron, förbättra kvaliteten på spermier. Så den kan användas för att återställa sexuell funktion efter långvarig användning av anabola steroider.
  • Mottagning av kunglig gelé förhindrar åldringsprocessen i testiklarnas vävnader, skyddar deras celler från förstörelse. Detta faktum bör beaktas av äldre idrottare.
  • Höga doser av kunglig gelé ökar inte dess effektivitet.

Så, för att uppnå en positiv effekt, måste en vuxen ta 4000-6000 mg royal gelé 3 gånger om dagen.

Curcumin återställer testosteron till naturliga nivåer

Curcumin
Curcumin

Gurkmeja hjälper till att öka testosteronnivåerna i blodet och ökar spermatogenesen till normala nivåer. Gurkmeja är en krydda som tillsätts mat. Det representeras av ett gult pulver. Utomlands kan den köpas i kapslar. Gurkmeja är en kraftfull antioxidant.

I Nigeria genomfördes ett intressant experiment på möss under en månad. De fick gift (Gallsyra) i 30 dagar. Förresten, detta ämne finns i överskott i te och vindruvor. Det har konstaterats att gallsyra hjälper till att minska nivån av testosteron i blodet och minskar spermieproduktionen. Samma möss som fick giftet fick curcumin parallellt.

Tot alt tilldelades 4 grupper av möss:

  • Grupp 1 - fick varken gift eller gurkmeja.
  • Grupp 2 - fick endast 100 mg/kg gift.
  • Grupp 3 - fick 100 mg/kg gurkmeja.
  • Grupp 4 – fick 100mg/kg gift och 100mg/kg gurkmeja.

När experimentet avslutades föll testosteronnivåerna med 25 % för de gnagare som bara fick giftet, liksom deras spermievolym. I grupp 4 ökade testosteronnivåerna med 200 % jämfört med grupp 1, som inte fick några substanser. Som ett resultat var det möjligt att dra slutsatsen att curcumin inte bara skyddade djurens reproduktionssystem från effekterna av gift, utan också bidrog till tillväxten av det huvudsakliga manliga könshormonet. I grupp 3 tredubblades testosteronnivåerna.

Effekten av curcumin beror på att det efter intag ökar aktiviteten hos 3-beta-HSD och 17-beta-HSD. Dessa två enzymer är ansvariga för testosteronproduktionen. Ju högre aktivitet de har, desto högre är nivån av det huvudsakliga manliga könshormonet.

Så, curcumin är en effektiv booster som har en positiv effekt på manlig spermatogenes. Det räcker med att ta 1-2 g av ämnet per dag för att få en positiv effekt.

Det är värt att tänka på att curcumin bara kommer att hjälpa de män vars testosteronnivåer initi alt är låga. Ämnet bidrar till dess ökning till normala fysiologiska värden. Läs mer ➤

Du bör dock inte vägra att ta kryddningen, eftersom den inte bara påverkar mängden testosteron positivt, utan också förbättrar den allmänna hälsan.

Läs mer: Curcumin in Sports

D-vitamin ökar muskeltätheten

Vitamin D
Vitamin D

Vitamin D har en effekt på tätheten av muskelmassa, vilket ökar den. Detta bevisades av thailändska nutritionister från Mahidol University. Under studien bestämdes nivån av vitamin D i blodet och i försökspersonernas kropp, för vilken den bioelektriska impedansmetoden användes.

Resultaten var fantastiska. Trots det faktum att invånarna i Thailand inte saknar solljus, hade nästan alla av dem brist på vitamin D. Även om detta, enligt forskare, inte förvånade dem, eftersom ett sådant resultat var förutsägbart för dem.

Ett annat experiment utfört av samma forskare fann att ju mer fett i människokroppen, desto mindre vitamin D innehåller den. Samtidigt är det mer sannolikt att män med D-vitaminbrist har låga testosteronnivåer [16].

Vidare forskning visade att att ge 3 000 IE vitamin D till överviktiga män stimulerade testosteronsyntesen med 25 % [17].

Så slutsatsen kan dras enligt följande - D-vitamin har en positiv effekt på muskelmassan och ökar tätheten av dess celler. Ju mer fett i människokroppen, desto mindre D-vitamin innehåller den.

D-vitaminintag har vissa positiva effekter på människokroppen, inklusive:

  • Stärkande av benvävnad. D-vitamin stimulerar ansamlingen av kalcium i blodet.
  • Att tillskott av D-vitamin under träning hjälper till att öka muskelstyrkan och förhindrar muskelatrofi av typ 2.
  • D-vitamin skyddar människokroppen från hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Minskar risken för typ 2-diabetes.
  • Vitamin D används för att förebygga cancer, särskilt cancer i bröst, prostata, tjocktarm och testikel.

Ashwagandha är en extremt effektiv ört

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha är en adaptogen som används flitigt i Ayurveda (en gren av alternativ medicin i Indien). Ashwagandha bidrar till normaliseringen av en persons neuropsykiska bakgrund, minskar stressnivån i kroppen.

Forskare från Mumbai fann att växten hjälper till att öka nivån av testosteron i blodet. Experimentet involverade 46 män, som var och en led av oligospermi. De delades in i två grupper. Män från huvudgruppen tog 225 mg ashwagandha 3 gånger om dagen i 90 dagar. Den andra gruppen av försökspersoner fick placebo. Som ett resultat, hos de män som fick kapslar med en växt, förbättrades spermiekvaliteten med 167 %, testosteronnivåerna ökade med 117 % och nivåerna av luteiniserande hormon med 134 % [18]

En annan studie av 57 unga män som följde ett styrketräningsprogram visade att daglig konsumtion av 600 mg ashwagandha rotextrakt avsevärt ökade testosteronnivåerna, muskelmassan och styrkan jämfört med placebo [19].

Experimentet som beskrivs ovan är inte den enda studien om växtens fördelaktiga egenskaper. En annan rättegång involverade 6 kvinnor och 12 män. Under 30 dagar fick de ashwagandha, medan den dagliga dosen av växten var 10:e dag ökade i följande proportioner: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Som ett resultat ökade försökspersonernas muskelmassa med 2 kg och kroppsfettet minskade från 27,78% till 25,51%. Dessutom blev muskelstyrkan för alla deltagare i experimentet högre [20], [21]

Andra växtbaserade anaboler

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris är en växt som kommer från södra Europa, södra Asien, Afrika och Australien.

En studie på män med lågt spermieantal visade att intag av 6 gram tribulusrot två gånger om dagen i två månader förbättrade erektil funktion och libido [22].

Även om Tribulus terrestris inte ökar testosteronnivåerna, visar studier att det kan förstärka de libidostimulerande effekterna av testosteron [23], [24] , [25].

Leuzea safflor (ecdysterone)

Leuzea safflor skiljer sig från andra växtadaptogener genom att det främjar ökad proteinsyntes. Detta är möjligt på grund av det faktum att roten innehåller fytoecdysoner (växtsteroidföreningar vars verkan liknar testosteron). Därför har Leuzea blivit utbredd bland idrottare.

Användningen av leuzea har en positiv effekt på hjärtats, blodkärlens, leverns funktion, förbättrar kroppens försvar, ökar den sexuella aktiviteten. Den senare effekten beror på en ökning av testosteron i blodet efter att ha tagit växten. Människor som tar leuzea ökar fysisk uthållighet och mental prestation.

Men vad säger studierna? En studie från 2015 med en form av beta-ecdysteron gav fantastiska resultat som bekräftar att formen till och med är överlägsen steroider [26].

Litt senare bekräftade en studie från 2019 denna effekt. Det var en betydligt mer uttalad ökning av styrkan i bänkpressen med en rep. Ingen toxicitet för lever eller njurar har observerats. Dessa data framhäver effektiviteten av ecdysterontillskott på atletisk prestation [27]

Det finns dock några studier som inte fann någon skillnad i dess effekt [28].

Manchurian Aralia

Manchurian Aralia är en växt som används för att behandla diabetes. Dess mottagning gör det möjligt att minska nivån av glukos i blodet. Den hypoglykemi som utvecklas efter detta provocerar frisättningen av somatotropin. Detta förklarar utvecklingen av den anabola effekten, med ökad aptit och en uppsättning muskelmassa.

Läkemedlet tas 6-20 droppar, en gång var 24:e timme. Aralia tillverkas i form av en alkoholtinktur.

Sömn påverkar testosteron två gånger

Sömnen påverkar
Sömnen påverkar

Även tillbaka 2007 publicerade Sleep Magazine bevis på att om äldre människor sover mer kommer deras testosteronnivåer att öka. Detta påstående är dock sant även för ungdomar.

Sömnbrist återspeglas direkt i en persons hormonella bakgrund. Även om en man inte sov på bara en natt (inte mer än 4 timmar tilldelades sömn), minskar hans insulinkänslighet med 20%. När det gäller personer med diabetes kommer insulinkänsligheten att minska med en fjärdedel. Läkarna vet detta och rekommenderar starkt att deras patienter får tillräckligt med sömn.

Under sömnen producerar kroppen mycket mer testosteron än när man är vaken. Därför, ju längre män sover, desto högre nivå har de av detta könshormon i blodet.

Hos den genomsnittliga representanten för den starka hälften av mänskligheten börjar testosteronnivåerna sjunka efter 40 år med 1-2 % per år. Men ibland hittar läkare och forskare till och med testosteronnivåer hos 80-åriga män som hos unga killar. Det är troligt att denna indikator påverkas av sömnens kvalitet och varaktighet.

Forskaren Plamen Penev genomförde sitt eget experiment. Han mätte testosteronnivåer hos 12 män i åldern 64-74. Alla hade inte en så dålig vana som att röka. Under hela experimentet bar männen ett litet elektroniskt armband som gjorde att de kunde mäta sömn- och vakentider. För olika personer varierade denna indikator inom 4,5–7,5 timmar.

Det visade sig att de män som sov minst hade de lägsta testosteronnivåerna i intervallet 200-300 ng/ml. Denna indikator är den nedre gränsen för normen för denna åldersgrupp. De män som sov längst hade testosteronnivåer i intervallet 500-700 ng/ml. Sådana indikatorer är normen för unga och friska representanter för den starka hälften av mänskligheten.

Penev drog slutsatsen att sömn och testosteron är relaterade till varandra. Det är troligt att unga män som klagar på problem med nattvila har låga nivåer av manliga könshormoner. Dessutom, som arrangören av studien noterar, överskattar många män sömntiden. Så de flesta av försökspersonerna var säkra på att de sover 7 timmar och 15 minuter, och den faktiska sömntiden var bara 6 timmar.

Rekommenderad: